Gesunde Fakten Archive - Ekulele - Familienleben, Rezepte, Mode, Kosmetik, Reisen und Gesundheit

Gestresst, erschöpft und überfordert? – 15 Tipps für Mamas

ekulele — Fri, 31 Jan 2025 19:20:40 +0000

Nachdem mein Artikel Mama Burnout auf solch großes Interesse gestoßen ist und sich viele gewünscht haben, dass ich das Thema weiter behandle, möchte ich gerne 15 Tipps für ausgelaugte, erschöpfte, überforderte oder auch gereizte Mamas mit euch teilen.

Bei meiner Recherche, was man als Mama tun kann, wenn man nicht mehr kann, bin ich auf zahlreiche Infos gestoßen. Diese fasse ich in diesem Artikel zusammen und freue mich zudem sehr, wenn ihr weitere Tipps mit mir bzw. uns in den Kommentaren teilt. Denn so unterschiedlich wie wir Mamas und unsere Lebenssituationen sind, so unterschiedlich sind natürlich auch unsere stressbedingten Symptome. Manch Einer kann nicht mehr schlafen, eine Anderer wird vielleicht schnell ungeduldig und ungerecht gegenüber seinen Kindern und der Nächste hat permanent Kopfschmerzen.

Es gibt sehr viele Leiden, sowohl psychisch, als auch physisch, wenn man dauerhaft unter Stress und Anspannung steht. Eins haben aber alle gemeinsam, auf Dauer schaden sie – und meist auch irgendwie unserem Umfeld.

Belastung führt zu Stress

Stress ist meist die Folge von Überbelastung in der Familie, im Beruf oder auch in der Freizeit. Ob wir etwas stressig finden hängt davon ab, wie sehr es uns belastet. Belastet uns etwas über einen längeren Zeitraum hinweg, empfinden wir negativen Stress. Dieser lässt sich idR nicht sofort abstellen, mit Hilfe von verschiedenen Methoden kann man jedoch versuchen, die belastende Situation zu entschärfen.

Bei negativem Stress sollte man versuchen die Belastung besser zu organisieren, einen Gegenpol zum Stress zu finden (Entspannung) und die eigene Leistungskraft zu stärken.

Körperliche Erkrankungen durch Stress – Folgen von Stress

Permanenter Stress und Angespanntheit können auf Dauer also einige Folgen mit sich bringen. Oftmals ignoriert man die ersten Anzeichen des eigenen Körper noch gekonnt. Wir Mamas können das besonders gut – die Kinder, der Partner, Familienmitglieder, Freude – und irgendwann man selbst. So schaut ganz häufig die Reihenfolge im Kopf einer Mama aus. Man ackert, versucht alles beisammen zu halten, aber irgendwann lassen sich die eigenen Schmerzen und Beschwerden nicht mehr leugnen. Typische Beispiele von Erkrankungen, welche auf Grund von Stress und schließlich Erschöpfung entstehen sind u.a.:

Herz-Kreislauferkrankungen wie Bluthochdruck, Schwindel, und Herzrhythmusstörungen
Magen- und Darmprobleme wie Magenschleimhautentzündungen oder Magengeschwüre
Verdauungsbeschwerden wie Übelkeit, Durchfall oder Sodbrennen
Infektanfälligkeit aufgrund eines geschwächten Immunsystems
Schlafprobleme
Unreine Haut und Haarausfall (negative Beeinflussung des Hormonsystems)
Kopfschmerzen wie Spannungskopfschmerzen oder Migräne
Viruserkrankungen wie Herpes
Neurodermitis, Allergien oder auch Asthma können verstärkt/ausgelöst werden
Gewichtsschwankungen
Eingeschränkte Funktionsfähigkeit von Fortpflanzungs- und Wachstumsprozessen

Stress schadet der Psyche

Stress ist auf Dauer jedoch nicht nur für unseren Körper schädlich, sondern auch für die Psyche. Burnout, Angststörungen, Depressionen, Unruhe und Konzentrationsprobleme, um nur ein paar Beispiele für Erkrankungen und Leiden zu nennen, welche auftreten können.

Und genau deswegen ist es auch so unheimlich wichtig auf sich zu achten. Die Notbremse zu ziehen, wenn man das Gefühl hat, nicht mehr aus der „Stress Spirale“ zu kommen.

Mama Burnout – Selbstfürsorge

Wenn der viele Stress einen krank und/oder müde macht, einem jegliche Energie raubt und man sich nur noch erschöpft, vielleicht auch überfordert und gereizt fühlt, dann ist es Zeit zu handeln!

Nachfolgend habe ich einige Tipps zusammengefast, welche sich insbesondere an Mamas richten, aber natürlich auch für alle anderen Personengruppen als Leitfaden dienen können. Es sind viele Ansätze dabei – von einer optimierten Ernährung, über Hilfe von außen, oder auch Hilfe von innen. Schaut einfach was euch gut tun kann und hoffentlich hilft, um wieder mehr Energie und weniger Stress zu haben.

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15 Tipps für Mamas – Stressreduktion

Auszeiten
Das A und O sind Auszeiten, um neuen Kraft zu tanken. Me-Time, oder auch Selbstfürsorge, wie man es aktuell gerne nennt. Wie diese aussieht, das liegt ganz an euch, euren Vorlieben und Bedürfnissen. Eine Runde alleine laufen gehen, Klavier spielen, eine Badewanne am Abend mit Buch und Ruhe, Kaffee-Date mit Freunden – tut für euch, was euch gut tut.
Unterstützung
Ob Familie, Babysitter, „Leih-Oma“, Familienhelferin, Haushaltshilfe, wellcome… – fragt und fordert Hilfe und Unterstützung ein. Oftmals fällt es einem schwer, möchte man doch weiterhin den „guten Schein“ wahren. Dieser bleibt aber vor allem dann gut, wenn man ehrlich ist. Es ist keine Schwäche sich einzugestehen, dass man es ohne Unterstützung nicht mehr schafft. Und vor allem dann, wenn man vielleicht sehr dünne Nerven hat, das Umfeld darunter leiden muss, im schlimmsten Fall die Kinder.
Entspannung
Als Gegenpol zum Stress ist Entspannung unheimlich wichtig. Auch hier kann es ganz einfach ein heißes Bad sein, oder auch Yoga, PME, Mediation, ein gutes Buch, das Führen eines „Glückstagebuchs“…
Sport
Sport klingt vielleicht im ersten Moment nicht nach dem richtigen Mittel, wenn man total unter Stress steht, vielleicht kaum Zeit hat und sich eigentlich nur nach Ruhe sehnt. Aber Sport ist ein sehr gutes Mittel, um mit negativen Stress besser umgehen zu können.
Soziale Kontakte
Viele Mamas sind einsam. Ja, das ist wirklich so. Vor allem nach der Geburt des ersten Kindes fühlen sich viele Frauen alleine, vielleicht sogar sozial ein Stück weit isoliert. Kommt dann noch permanente Anspannung und Erschöpfung hinzu, der Gau. Man fühlt sich alleine, allein gelassen. Austausch ist jedoch unheimlich wichtig, auch um seine Sorgen mit anderen Menschen teilen zu können. Sich gegenseitig zuzuhören, und vielleicht sogar zu unterstützen. In meinem ArtikelAustausch mit Gleichgesinnten findet ihr ein paar Ideen, wie ihr in den Kontakt mit anderen Mamas kommen könnt.
Schlaf
Schlaf, Schlaf, Schlaf. Das, wovon wir Mamas eigentlich permanent zu wenig bekommen ist sehr wichtig, um neue Kraft zu tanken. Es sagt sich leicht, aber versucht den Haushalt auch mal links liegen zu lassen und nicht erst gegen Mitternacht schlafen zu gehen. Legt euch mit den Kleinen zum Mittagsschlaf hin oder gönnt euch mal ganz bewusst einen Babysitter um aus-, oder auch durchzuschlafen.
Planung ist das A und O
Gute Planung und To-Do Listen können dabei helfen den Familienalltag besser zu organisieren. Wocheneinkauf anhand eines Speiseplans beispielsweise. Aber nicht für alle ist ein durchgeplanter Alltag eine gute Option um Stress zu reduzieren. Im Gegenteil, es gibt viele Mamas, welche genau dann noch mehr Stress empfinden. Schaut was euch gut tut.
Vitamine
Eine Vitamin-B-Kur kann in vielen Fällen helfen. Hier ist es jedoch wichtig, dass ihr euch kompetent beraten lasst und hochdosierte Präparate einnehmt. Produkte aus der Drogerie reichen in den meisten Fällen nicht aus. Besonders die Vitamine B1, B6 und B12 sind an der Funktion, der Regeneration und dem Wachstum von Nerven beteiligt. Ist man mit ausreichend B Vitaminen (und natürlich allen anderen auch) versorgt, ist die nervliche Belastung idR wesentlich entspannter, man kann sich besser konzentrieren, ist besser gelaunt und hat seltener Stimmungstiefs.
Magnesium
Nicht nur eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen ist wichtig, sondern auch Mineralstoffe spielen eine große Rolle im Kampf gegen Stress. Besonders Magnesium, denn es ist wichtig für die Nerven, das Gehirn und einen anabolen Stoffwechsel (siehe weiter unten). Zudem wirkt Magnesium stressmindernd!
Hormone
Manchmal spielen die Hormone verrückt und sorgen dafür das wir ausgelaugt, müde, nervös, gereizt, erschöpft oder, oder sind. Es kann sich wirklich lohnen, alles einmal durchchecken zu lassen.
Nervennahrung
Es gibt einige Lebensmittel, welche ganz besonders gut für unser Nervensystem sind. Dazu gehören beispielsweise Paranüsse, Süsskartoffeln und Kakao.
Kaffeekonsum
Schlaflose, kurze Nächte und ein turbulenter Alltag, welche Mama kennt es nicht. Viele hangeln sich von Kaffee zu Kaffee um den Tag wuppen zu können. Und dabei ist Kaffee alles andere als gut. Ja, er macht uns wach, aber er führt auch dazu, dass unser Cortisolspiegel (Cortisol = Stresshormon) für bis zu 18 Stunden erhöht ist.
Ausgewogene Ernährung
In stressigen Zeiten greift man häufig zu Schokolade und anderen Süßigkeiten. Für einen kurzen Moment fühlt man sich gut und vielleicht auch energiegeladener. Dabei sind isolierte Kohlenhydrate (u.a. Zucker und Weissmehlprodukte) besonders in stressigen Zeiten sehr schlecht. Leidet man unter Stress, leidet darunter nämlich häufig der Stoffwechsel (Stoffwechselentgleisung). Ganz kurz erklärt: normalerweise ergänzen sich katabole und anabole Stoffwechselprozesse. Dauerhafter Stress führt dazu, dass der katabole Stoffwechsel Überhand gewinnt und der Organismus wichtige, körpereigene Substanz abbaut. Damit versucht er dem erhöhten, stressbedingten, Energiebedarf nachzukommen. Zucker und Weissmehlprodukte wirken katabol und verstärken somit einen aus dem Lot geratenen Stoffwechsel. Deswegen ist es sehr wichtig in stressigen Zeiten besonders gesund und ausgewogen zu essen.
Pflanzliche Arzneien
Es gibt einige pflanzliche Mittel (beispielsweise Yamswurzel), welche in stressigen Phasen helfen können. Hier fragt ihr am besten in einer Apotheke, oder auch bei einem Arzt nach.
Therapie
Wenn man einfach nicht mehr weiter weiß: ärztliche bzw. therapeutische Hilfe aufsuchen. Das ist nicht peinlich oder schwach, sondern mutig und wichtig. Für deine Familie und vor allem für Dich.

Es würde mich sehr freuen, wenn der ein oder andere Tipp für gestresste, erschöpfte Mamas dabei war. Hinterlasst mir gerne einen Kommentar mit euren Erfahrungen. Was hat euch in stressigen Zeiten besonders geholfen?

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Gesunde Ernährung: 7 Lebensmittel für dein Wohlbefinden

ekulele — Sat, 01 Jan 2022 06:00:16 +0000

Für das neue Jahr habe ich mir diesmal nicht vorgenommen abzunehmen, mehr Sport zu treiben und weniger Zucker zu konsumieren, sondern der Fokus liegt vielmehr auf:

Gesunde Ernährung und Wohlbefinden

Ich möchte mich in meiner Haut wohlfühlen, fit und voller Energie sein. Ob ich das nun mit regelmäßigem Joggen, Schokoladenverzicht, 3 Kilogramm mehr/weniger erreiche, das ist erstmal egal. Denn ich möchte im Moment, in der Situation das tun, was sich für mich gut anfühlt. Weniger Verbote, weniger Muss – dafür viel mehr:

„Ich möchte mir etwas Gutes tun. Ich möchte mich gut fühlen.“

Vielleicht ist euch gerade beim Lesen aufgefallen, dass ich das Wörtchen „möchte“ anstatt „muss“ verwende. Möchte klingt einfach soviel liebvoller und aktiver, als ein ein strenges Muss. Versucht es doch auch mal?! Ein Tag kein „Muss“ verwenden, sondern lieber ein „ich möchte, ich würde gerne, ich will“.

Aber zurück zu meinem Vorhaben. 2021 möchte ich gerne wieder mehr auf eine gesunde Ernährung achten. Nach all den Keksen und Co. freue ich bzw. mein Körper sich wirklich sehr auf mehr Lebensmittel, anstatt Nahrungsmittel.

Kurz erklärt: Unterschied von Lebensmittel und Nahrungsmittel

Bei Lebensmittel handelt es sich u.a. um frisches Obst, Gemüse, unverarbeitete Getreide, Nüsse, Hülsenfrüchte, Eier, Gewürze und Quellwasser. Nahrungsmittel hingegen sind erhitzt, konserviert und/oder präpariert. So wie zum Beispiel Brot, Brötchen, Kekse, raffinierter Zucker, Fertigprodukte, Konserven, gekochte Früchte und Gemüse und Süßigkeiten.

Gesund Ernährung: worauf sollte der Fokus liegen?

Ich möchte meinen Fokus 2021 darauf legen, dass ich meinen Köper möglichst optimal mit Vitaminen, Mineralstoffen und Co. versorge. Dabei gibt es für mich keine Verbote. Natürlich darf ich auf Kekse und Kuchen essen. Vielleicht gelingt es mir aber in Zukunft häufiger zu gesünderen Alternativen zu greifen, nicht weil ich muss, sondern weil ich weiß, dass es meinem Köper einfach gut tut, wenn ich achtsam mit ihm umgehen. Genügend Rezept und Ideen habe ich, nicht nur hier auf dem Blog, sondern auch in meinem Kopf.

Gesunde Rezept: Kuchen und Kekse

Ein paar meiner bisher veröffentlichten Rezepte findet ihr entweder unter der Kategorie Kuchen & Kekse, oder ihr klickt einfach mal direkt auf folgende Links:

Gesunde Ernährung: „Es geht um mich, nicht um Perfektion“

Auf Grund meiner Weiterbildung als ganzheitliche Ernährungsberaterin würde ich von mir behaupten, dass ich viel Wissen rund um eine gesunde Ernährung habe. Aber das heißt ja noch lange nicht, dass man all das, was man weiß auch gewissenhaft umsetzt. Aber mir geht es schließlich ja auch gar nicht um die Perfektion meiner Ernährung, sondern um mich.

7 Lebensmittel für mehr Energie und Wohlbefinden

Viel frisches Obst und Gemüse, eine ausreichende Versorgung mit Proteinen und Ballaststoffen, gesunde Fette, ausreichend Magnesium und Calcium – die Liste ist lange. Ein besonderes Augenmerk möchte ich in diesem Jahr auf folgende 7 Lebensmittel legen.

Flohsamenschalen

Flohsamen enthalten sehr viele Ballast- und Schleimstoffe. Deswegen sind sie ein tolles Mittel, wenn es um die Regulierung der Darmtätigkeit geht. Sie helfen sowohl bei Verstopfungen, als auch bei Durchfall. Aber nicht nur das, Flohsamenschalen können die Beschwerden eines Reizdarmsyndroms verringern und haben zudem einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Der Blutzuckerspiegel wird zum Beispiel durch die Einnahme von indischen Flohsamenschalen stabilisiert, was wiederum Heißhungerattacken entgegen wirkt.

Wichtig ist, dass das gemahlene Flohsamenschalen-Pulver richtig eingenommen wird. Hier also unbedingt die Anleitung lesen! Flohsamenschalen kann man übrigens auch super zum Backen, oder zum Eindicken von Soßen nutzen.

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Kurkuma

Kurkuma hat wahnsinnig viel, gesundheitsförderliche Eigenschaften. Es wirkt zum Beispiel dank seines enthaltenen Curcumin von Natur aus entzündungshemmen. Entzündungen sind zwar nicht immer schädlich (sie sind eine Reaktion des Körpers auf Verletzungen/Infektionen und signalisieren dem Immunsystem, dass es etwas zu tun hat), werden sie jedoch chronisch, können sie zu chronischen Erkrankungen (Diabetes Typ 2, Alzheimer…) führen.

Zudem ist Kurkuma Dank seiner antioxidativen Wirkung gut für Haut und Haare. Ein Hauptgrund, weswegen ich das Power Pulver regelmäßig einnehmen möchte.

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Kakao Nibs

Die leicht herben Kakaostückchen sind eine tolle Alternative zu herkömmlicher Schokolade, da sie ohne Zucker auskommen. Ich verwende sie sehr gerne zum Backen, aber auch mal im Müsli oder (Soja) Joghurt. Kakao Nibs bestehen ausschließlich aus rohen, gebrochenen Kakaobohnen und enthalten hochwertige Inhaltsstoffe. Sie sind sehr reich an Magnesium, Calcium, Ballaststoffen und Flavonoiden.

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Hirse / Hirseflocken

Ich bin ein großer Fan von Hirse. Hirse hat so viele, positive Eigenschaft und schmeckt obendrein genial. Ob als Hirseauflauf (lieben meine Kinder), im Kuchen, als Kekse, oder auch in Bratlingen – Hirse ist super vielseitig einsetzbar.

Hirse liefert viele Nährstoffe, Spurenelemente, schützende Antioxidantien und ist glutenfrei. Besonders reich ist Hirse an Eisen, weswegen sie gerade bei einer veganen/vegetarischen Ernährung oft auf dem Speisplan stehen sollte. Als Alternative zu Haferflocken, zum Beispiel im Porridge am Morgen, finde ich Hirseflocken klasse.

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Bitterstoffe

Bitterstoffe erleben gerade ein kleines Comeback. Lange Zeit wurde ihnen von den meisten Menschen (inklusive mir) wenig Beachtung geschenkt. Dabei sind sie u.a. unheimlich wichtig für Leber und Galle. Einige Bitterstoffe, zum Beispiel aus dem Löwenzahn, stimulieren bereits im Mund die Speichelproduktion, was den Verdauungstrakt veranlasst, mehr Säure zu produzieren. Das wiederum führt dazu, dass mit der Nahrung aufgenommene Fett besser verarbeiten werden können. Außerdem helfen Bitterstoffe bei Übelkeit und gegen Bakterien.

Bitterstoffe stecken in folgenden Lebensmitteln: Grünes Blattgemüse, Wildkräuter, Artischocken, Sesam, Zimt, Ingwer, Kurkuma und Grapefruit.

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Selen

Selen spielt vor allem für Vegetarier und Veganer eine wichtige Rollen, da es hauptsächlich in tierische Lebensmitteln vorkommt. Achten Vegetarier/Veganer nicht auf die Einnahme von Selen bzw. selenhaltigen Lebensmitteln, kann es relativ schnell zu einem Mangel kommen. Ein Selenmangel äußert sich zum Beispiel durch eine gestörte Schilddrüsenfunktion, Fertilitätsprobleme beim Mann und Infektanfälligkeit.

Demnach ist das Spurenelement Selen für unser Immunsystem, Spermienbildung, die Beseitigung zellschädigender freier Radikale und die Produktion von Schilddrüsenhormonen sehr wichtig.

Gute, vegetarische/vegane Quellen für Selen sind Eier, Pilze, Kohlgemüse, Linsen, Spargel und Nüsse, insbesondere Paranüsse.

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Zuckeralternativen

Zwar habe ich zu Beginn dieses Artikel geschrieben, dass ich mir für dieses Jahr nicht vorgenommen habe weniger Zucker zu konsumieren, doch ich möchte gerne mehr Zuckeralternativen einbauen. Warum ich welche Alternativen dem industriellen Zucker vorziehe, könnte ihr gerne in meinem Beitrag „Weniger Zucker für die Mutter – Zuckersucht bekämpfen“

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Gesunde Ernährung ist für mich das A und O, um mich in meiner Haut wohlzufühlen. Daneben spielt jedoch auch die Bewegung eine wichtige Rolle. Ein aktiver Alltag gibt mir Energie und schafft, dass ich insgesamt ausgeglichener bin.

Rundum wohl durchs Jahr

Neben Ernährung und Bewegung gibt es noch ein paar Dinge, die dabei helfen können sich gut zu fühlen. Mit Ölziehen startet man beispielsweise wunderbar in den Tag. Und beim Essen sollte man immer darauf Acht geben ordentlich zu kauen („Gut gekaut ist halb verdaut„).

Ich bin gespannt, wie gut es mir gelingen wird, in diesem Jahr den Fokus auf mein Wohlbefinden zu legen.

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Beckenbodentraining nach der Geburt – Infos und hilfreiche Tipps für Mamas

ekulele — Sun, 07 Mar 2021 06:00:22 +0000

Beckenbodentraining nach der Geburt ist unheimlich wichtig. Eine gestärkte Mitte wird oftmals unterschätzt, wirkt sich jedoch auf so viele Bereiche aus. Ich muss gestehen, bisher habe ich mir relativ wenig Gedanken um meinen Beckenboden gemacht. Er war, meiner Meinung nach, immer fit. Ich hatte keinerlei Beschwerden und war nach den beiden ersten Geburten auch immer wieder relativ zeitnah joggen. Die Ängste und Sorgen kamen erst jetzt, nach der dritten Geburt. Als mir bei der Entlassung aus dem Krankhaus folgender Satz mitgegeben wurde: „Sie wissen wie wichtig es ist, sich um den Beckenboden zu kümmern? Mit jeder Geburt wird es wichtiger, ansonsten sehen wir uns in ein paar Jahren im Kontinenz- und Beckenbodenzentrum„. Das saß.

Der weibliche Beckenboden und seine Aufgaben

Der Beckenboden ist ein vielschichtiges Gewebe bzw. eine Muskelplatte, welche den Bauchraum und die Beckenorgane von unten abschließt. Für den Enddarm, die Scheide und die Harnröhre gibt es Öffnungen in dieser Muskelplatte. Demnach sind die Muskel rund um die drei Öffnung herum wichtig und notwendig für das Steuern der Ausscheidungen, aber auch für das Sexualempfinden. Kurz:

Ein kräftiger Beckenboden ist sehr wichtig für die Gesundheit, denn

er gibt den Organen Halt
er unterstützt die Schließmuskulatur
er hält Druck (z.B. beim Husten, beim Heben schwerer Gegenstände…) stand

Wie der Beckenboden unter Schwangerschaft und Geburt leidet

Während der Schwangerschaft sorgt der Beckenboden dafür, dass das Kind und die Gebärmutter an ihrem Platz bleiben. Natürlich ist der Beckenboden in dieser Zeit einem großen Gewicht, durch den wachsenden Bauch, ausgesetzt und auch die Geburt ist eine enorme Belastung für den Beckenboden. Er wird sehr gedehnt (kann sogar reißen) und beansprucht. Deswegen ist es unheimlich wichtig, dass dem Beckenboden nach der Schwangerschaft und der Geburt besonders viel Aufmerksamkeit geschenkt wird.

Der Beckenboden nach der Geburt: das ideale Training

Es gibt viele, verschiedene Möglichkeiten um den Beckenboden wieder zu stärken. Je nach Zustand des Beckenbodens, Zeit der Mama und generell der Lebenssituation macht es Sinn, sich ganz individuell für eine, oder auch mehrere Trainingsmöglichkeiten zu entscheiden. Da ich euren Beckenboden natürlich nicht kenne und zudem keine Fachfrau bin, gebe ich an dieser Stelle auch nicht „den“ Tipp, sondern teile lediglich meine Vorschläge (und die meiner Leser auf Instagram) und Erfahrungen mit euch.

Wie stark und fit ist mein Beckenboden?

Wichtig ist natürlich immer, vorab das Ganze von einem Arzt abklären zu lassen bzw. eventuell könnt ihr auch ganz gut selber einschätzen, wie fit euer Beckenboden ist. Hierfür gibt es einige Tipps und Hinweise. Wie viele Kinder hast du schon geboren? Spürst du deinen Beckenboden überhaupt? Verliest du Urin beim Husten? Spürst du einen Druck nach unten? Hast du eventuell Rückenprobleme? Hast du Hämorriden? Hat sich deine Gebärmutter abgesenkt?

Es gibt wirklich zahlreiche Tests im Internet, welche aber natürlich nicht zu 100% die Gesundheit und den Zustand deines Beckenbodens wieder spiegeln. Ich persönlich finde zum Beispiel die Seite YOGAMAYA super informativ und hilfreich. Bist du dir unsicher, ab zum Arzt. Das ist wirklich keine Schade. So viele Frauen (und übrigens auch Männer) haben Probleme mit dem Beckenboden. Je früher man etwas dagegen unternimmt, desto besser. Zu spät ist es jedoch nie!

Beckenbodentraining im Wochenbett

In den ersten Tagen nach der Geburt geht es vor allem darum, den Beckenboden zu entlasten. Denn wie geschrieben, er wurde unheimlich beansprucht. Viel liegen ist nun das A und O! Durch eventuelle Verletzungen und Schwellungen nach einer vaginalen Geburt fällt es vielen Frauen ohnehin schwer den Beckenboden zu spüren. Das ist vollkommen normal und erstmal kein Grund zur Sorge! Übrigens, auch durch einen Kaiserschnitt wird der Beckenboden (nicht nur durch die voraus gegangene Schwangerschaft) beansprucht.

Ein paar Tipps für das Wochenbett:

Viel auf dem Bauch liegen, oder auch mal eine „Kerze“ machen, wenn das möglich ist. So werden die Organe wieder an ihre richtige Stelle gebracht.
Lockere Kleidung, damit der Beckenboden nicht eingequetscht wird
Regelmäßig auf Toilette gehen, auch wenn man vielleicht noch keinen Drang hat. Oftmals spürt man in den ersten Tagen nach der Geburt alles nicht mehr richtig, auch nicht, ob die Blase voll ist.
Immer über die Seite aufstehen. Nicht über die Mitte nach oben kommen.
Möglichst nicht schwer tragen.
Beim Husten und Niesen nicht nach vorne beugen, lieber die Beine im Stehen überkreuzen, das sorgt für mehr „Sicherheit“.

Nach ein paar Tagen kann man, wenn man sich danach fühlt, dann bereits im Wochenbett ganz sachte damit beginnen, seinen Beckenboden zu aktivieren. Besonders die richtige Atmung spielt hier eine große Rolle. Der Beckenboden und das Zwerchfell hängen nämlich eng miteinander zusammen. Das Atmen und das Zwerchfell sorgen dafür, dass sich die Beckenbodenmuskulatur zusammen ziehen und auch wieder entspannen kann.

Beckenboden Grundregel

AA –> Ausatmen, Beckenboden anspannen

EE –> Einatmen, Beckenboden entspannen

Beckenbodentraining nach dem Wochenbett

In der Regel findet sechs bis acht Wochen nach der Geburt die Abschlussuntersuchung beim Gynäkologen statt. Hier wird auch nach dem Beckenboden, bzw. der Gebärmutter, Scheide und eventuell dem Enddarm geschaut. Sitzt alles an der richtigen Stelle? Gab es eine Absenkung, oder liegen sonstige Problem bzw. Auffälligkeiten vor? Besprecht all eure Sorgen und Bedenken – ohne Scham. Viele Ärzte gebe bei dieser Untersuchung Tipps zum stärken des Beckenbodens und klären euch über den aktuellen Zustand auf. Sollte keine Aufklärung erfolgen, bohrt unbedingt nach. Ich habe bereits beides erlebt – eine super Aufklärung, sowie „Ignoranz“.

6 Tipps für einen starken Beckenboden

Rückbildungskurse

Rückbildungskurse eigenen sich perfekt, um ganz langsam und wirklich Schritt für Schritt die Muskeln zu mobilisieren bzw. aktivieren. Wer es nicht in einen Rückbildungskurs vor Ort schafft, findet mittlerweile viele, tolle Angebote im Internet. Ich habe beispielsweise einen Rückbildungskurs bei der Meilenstein Akademie abgeschlossen. Bzgl. der Kostenübernahme lohnt es sich auf jeden Fall bei der Krankenkasse nachzufragen. Viele Online Rückbildungskurse werden mittlerweile übernommen!
Beckenbodentraining im Alltag

Gerade als Mehrfachmama und in besonderen Situationen (zum Beispiel bei einem Lockdown, wenn alle Kinder daheim sind) ist es manchmal gar nicht so einfach, sich regelmäßig Zeit für die Rückbildung zu nehmen. Mein Tipp: baut so viel Beckenbodentraining wie möglich in den Alltag ein. Folgende Übungen stärken und aktivieren den Beckenboden:

– Beim Schieben des Kinderwagens den Griff von unten halten.
– Treppen auf den Zehenspitzen hochgehen.
– Beim Zähne putzen mit den Füßen „wippen“ – sprich auf die Zehenspitzen und wieder runter, wieder hoch, wieder runter…
– Immer über die Seite hinlegen und aufstehen.
– Beim Heben von schweren Dingen (was sich leider nicht immer vermeiden lässt) immer rückengerecht bücken und beim Aufrichten den Beckenboden anspannen und ausatmen.
Training mit Bio-Feedback

Wenn man mit dem Beckenbodentraining beginnt, ist man sich anfangs manchmal gar nicht so sicher, ob man denn „richtig“ anspannt. Hier kann einem ein Beckenbodentrainer mit Bio-Feedback unheimlich hilfreich sind. Aber nicht nur das direkte Feedback ist hilfreich, sondern auch die Tatsache, dass das Training super schnell und effektiv ist. Mit dem elvie Trainer dauert es zum Beispiel täglich lediglich 5 Minuten. Eine APP führt einen durch das Training, motiviert und speichert die Ergebnisse. Das Ganze geschieht mit Hilfe von Bewegungs- und Kraftsensoren, welche sich im mandelförmigen Trainingsgerät befinden. So gibt es auch immer direkt eine Rückmeldung, ob man richtig an- bzw. entspannt. Preiswert sind solche Geräte mit Bio-Feedback leider nicht, aber mittlerweile übernehmen manche Krankenkassen sogar die Kosten. Ich habe mir den Trainer selber gekauft und bin bisher wirklich sehr zufrieden!

Neben Geräten, welche mit einer APP verbunden sind, gibt es natürlich auch noch Kegel und Liebeskugeln, welche für das Beckenbodentraining eingesetzt werden können

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Youtube Videos, DVDs und Apps für ein erfolgreiches Beckenbodentraining

YouTube, DVD und weitere APPS eigenen sich auch prima, wenn man seinen Beckenboden stärken möchte, aber vielleicht keine Zeit/Muse für einen Kurs vor Ort hat. Persönlich mag ich gerne Videos mit etwas „Pepp“. Deswegen kann ich mich beispielsweise mit Pilates nicht so gut anfreunden und absolviere lieber Einheiten von Scarlett Gartmann. Gerade zu Beginn meiner „Rückbildungsphase“ habe ich gerne dieses Beckenbodentraining absolviert.

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Hula Hoop für einen starken Beckenboden

Wenn der Beckenboden schon etwas gestärt ist eignet sich auch das Hullern wunderbar, um die Mitte noch mehr zu kräftigen. Die ersten Male klappt es zwar meist nicht, aber mit etwas Übung erlernt man das Trainieren mit dem Hula Hopp Reifen recht flott. Sinnvoll ist es sich langsam zu steigern, da vor allem zu Beginn häufig blaue Flecken durch das Training auftreten. Ich habe beispielsweise mit 5 Minuten pro Seite begonnen und mich Woche für Woche um 5 bis 10 Minuten gesteigert. Wichtig ist vor allem auch, dass man in beide Richtungen hullert. Auch wenn einem meist recht- oder auch linksherum wesentlich einfacher gelingt. Nur so werden alle Muskeln gleich gefordert.

Hullern stärkt nicht nur Bauch, Rücken und Beckenboden, sondern bringt auch echt richtig viel Spaß!

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Individuelles Training bei einem Physiotherapeuten

Manchmal reicht ein Training daheim nicht aus und die Hilfe eines Physiotherapeuten ist wichtig und sinnvoll. Bei der Suche nach einem geeigneten Therapeuten sollte darauf geachtet werden, dass dieser auch auf den Beckenboden spezialisiert ist. Im Internet findet ihr Therapeutenlisten, so wie zum Beispiel die vom Deutschen Verband für Physiotherapie ZVK e.V..

Ich hoffe, mein Artikel ist hilfreich für euch. Wenn ihr weitere Tipps, oder Erfahrungswerte, habt hinterlasst gerne einen Kommentar

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Unsere Verdauung und die optimale Lebensmittelaufnahme

ekulele — Sat, 02 Jan 2021 06:00:25 +0000

„Gut gekaut ist halb verdaut„, diesen Satz kennt wohl jeder von uns. Aber wie wichtig ist das Kauen wirklich? Für uns, unsere Verdauung? Was wird wie verdaut? Und überhaupt, was ist eigentlich die optimale Lebensmittelaufnahme?

In diesem Artikel möchte ich etwas näher auf das Thema Verdauung (welche übrigens bereits im Mund beginnt) eingehen und ein paar „Gesunde Fakten“ aufzeigen. Eine gute Verdauung ist unheimlich wichtig für unser Wohlbefinden. Falsche Lebensmittelkombinationen oder auch die Aufnahme von Lebensmittel in der falschen Reihenfolge können unsere Verdauung ordentlich durcheinander bringen und für diverse Beschwerden sorgen. Bauchschmerzen, Völlegfühl, Müdigkeit, Sodbrennen…Wichtig ist mir vorab jedoch noch zu erwähnen, dass die optimale Lebensmittelaufnahme von Mensche zu Mensch variieren kann und alles nicht zu dogmatisch gesehen werden sollte. Manches ist gut zu wissen, aber darf trotzdem so gehandhabt werden, dass es für einen selbst passt, sich gut anfühlt und keinen Stress („ich muss das so oder so machen„) verursacht.

1. Unser Verdauungssystem

Der Verdauungskanal beginnt in der Mundhöhle und endet kurz vor der Kloschüssel. Dazwischen geschieht ziemlich viel, diverse Etappen müssen von den Lebensmittel bzw. dem Lebensmittelbrei passiert werden:

Mund
Speiseröhre
Leber
Gallenbalse
Magen
Dünndarm
Dickdarm
After

2. Gut gekaut ist halb verdaut

Im Mund beginnt bereits die Verdauung der Speisen, indem wir das Essen kauen und einspeicheln. Der Speichel sorgt übrigens u.a. dafür, dass bereits jetzt der erste Schritt der Kohlenhydratverdauung beginnt. Ein, sich im Speichel befindendes, Enzym spaltet die Kohlenhydrate in kleinere Teilchen.

Wie wichtig ordentliches Kauen ist, möchte ich euch kurz erläutern. Vielleicht hilft es dabei, dass ihr bei der nächsten Mahlzeit bewusster die Zähne zusammen beißt?! Mir hat es auf jeden Fall geholfen, ja, sogar ein wenig die Augen geöffnet. Denn, meist isst man heutzutage ziemlich hastig, im schlimmsten Fall noch nebenbei und irgendwie sogar unbewusst. Optimal wäre es, jeden Bissen mindestens 50x zu kauen! Puh – oder?! Ich war beim ersten Zählen Welten davon entfernt.

Nachdem ich bei ein paar Mahlzeiten konzentriert gezählt habe, habe ich mit der Zeit ein Gefühl dafür entwickelt, was in Richtung 50x geht. Aber, ich bin ehrlich, meist bewege ich mich irgendwo zwischen 10x bis 20x, je nach Speise natürlich. Zu oft liegt ich aber auch weit darunter, vor allem dann, wenn ich neben dem Essen noch Dinge tue, wie beispielsweise Artikel für ekulele schreiben, Youtube Videos anschaue… Dann erwische ich mich dabei, wie ich vielleicht 3, 4x gekaut habe und schon schlucke. Schlecht, denn:

Je besser man kaut:

desto besser wird die Nahrung zerkleinert
desto mehr Speichel wird gebildet
desto besser können die Kohlenhydrate gespalten werden
desto einfacher kann die Nahrung anschließend weiter verdaut werden
desto weniger treten nun Beschwerden wie Bauchschmerzen, Blähungen und Co. auf
desto besser geht es somit dem Darmmilieu
desto besser können wiederum Vitamine und Nährstoffe verwertet werden
und: wer gut kaut, hat schneller ein Sättigungsgefühl

Brot oder auch ein Apfel lässt sich natürlich prima kauen, bei Suppen oder Smoothies wird das Ganze etwas schwieriger. Hier zählt es, dass man die „Flüssigkeit“ dennoch nicht sofort schluckt, sondern im Mund einspeichelt, auch wenn das wirklich gewöhnungsbedürftig sein kann. Mixe ich mir hin und wieder einen Smoothie, dann löffle ich diesen übrigens am liebsten. So trinkt/isst man ihn wesentlich bewusster und vor allem langsamer.

3. Unser Magen

Wurde die Nahrung gut gekaut und mit Speichel versehen, gelangt sie über die Speiseröhre in den Magen. Hier hilft nun die Magensäure bei der Weiterverdauung. Würde sie fehlen, so könnten u.a. Mineral- und Nährstoffe nicht vollständig aus der Nahrung aufgenommen werden.

4. Verdauungszeit – Die optimale Lebensmittelaufnahme

Die Verdauungzeit der Lebensmittel spielt, wie bereits erwähnt, für unser Wohlbefinden eine große Rolle. Die verschiedenen Lebensmittelgruppen (Früchte, Getreide, Fleisch, Milchprodukte, Eier, Gemüse…) haben unterschiedlich lange Verdauungszeiten. Grob kann man sagen: je höher der Wassergehalt, desto schneller wird verdaut.

Ein weiterer, wichtiger Faktor ist zudem, dass für die Verdauung der unterschiedlichen Lebensmittelgruppe unterschiedliche Enzyme gebildet werden müssen. Desto mehr Lebensmittel man nun kombiniert (isst), umso mehr Enzyme müssen also gebildet werden. Dies kann den Körper ordentlich stressen und u.a. zu den bekannten Verdauungsbeschwerden wie Krämpfe, Sodbrennen, Völlegefühl, Blähungen, aber auch Müdigkeit führen.
Aber was heißt das nun?! Was ist eine optimale Lebensmittelaufnahme?!

Ein paar wichtige Fakten für die optimale Lebensmittelaufnahme bzw. Lebensmittelverdauung:

Was schnell verdaut wird, sollte als erstes gegessen werden.
Generell sollten bei einer Mahlzeit so wenig unterschiedliche Lebensmittelgruppe wie möglich kombiniert werden.
Jedes Lebensmittel bildet im Magen eine eigene Schicht, und zwar in der Reihenfolge, in welcher es gegessen wurde.
Werden nun erst schwer verdauliche Lebensmittel konsumiert und kurz darauf leicht verdauliche, kann es zu Gärprozessen kommen, da die leicht verdaulichen Lebensmittel nicht durch die andere „Schicht“ durch kommen.
Wird in der richtigen Reihenfolge gegessen, kann jede Schicht einzeln und ohne Probleme verdaut werden.
Man sollte möglichst nicht während des Essens trinken, da sonst der Magensaft zu sehr verdünnt wird und nicht mehr richtig arbeiten kann.

Verdauungszeiten

Unter 60 Minuten:

Wassermelone
Generell das meiste Obst
Blattgemüse
Ei
Grüner Salat
Gedünstetes/gekochtes Gemüse
Fisch

Zwischen 60 und 120 Minuten:

Hülesnfrüchte
Getreide
Fettarme Milchprodukte
Samen
Huhn

Zwei bis vier Stunden:

Nüsse
Rind

Vier bis sechs Stunden:

Hartkäse
Schwein
Fettige Pommes
Dosenfisch in Öl

Generell werden Kohlenhydrate am schnellsten verdaut, gefolgt von Proteinen. Fettiges benötigt am meisten Zeit. Dies gilt jedoch nur dann, wenn die Lebensmittel einzeln gegessen werden. Isst man z.B. zum Frühstück ein Müsli mit Joghurt und Obst, dann benötigt es für die Verdauung viel mehr Zeit. Optimal wäre es, als erstes das Obst zu essen, dann Haferflocken und Joghurt. Aber natürlich ist dies nicht immer umsetzbar, denn wer möchte schon gerne erst das Brot und dann den Käse essen?

Übrigens spielt auch die Temperatur der Nahrung eine Rolle bei der Verdauung. Je heißer oder kälter ein Lebensmittel gegessen wird, desto länger benötigt die Verdauung. Die optimale Temperatur des Essen ist körperwarm.

5. Darm

Ist der Magen soweit durch mit der Verdauung, gelangt der Speisebrei in den Darm… Seid ihr hier auch an einem kleinen Exkurs interessiert? Dann lasst es mich gerne wissen und ich verfasse eine Fortsetzung!

Und nun, guten Hunger! Und denkt dran: alles nicht zu ernst nehmen. Schaut was euch gut tut!

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5 Tipps zum entspannten Trocken werden

ekulele — Thu, 19 Mar 2020 07:05:14 +0000

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Sobald die Kinder tagsüber keine Windel mehr tragen, sehnen viele Eltern auch ein Windelfrei in der Nacht herbei. Doch oftmals dauert es noch eine ganze Weile, bis die Nachtwindeln abgeschafft werden können.

Vorweg, Kinder sind in ihrer Entwicklung alle unterschiedlich. Ist ein Kind mit 3 Jahren komplett windelfrei, dauert es bei einem anderen vielleicht einige Monate, oder auch Jahre länger. Meist kein Grund zur Sorge.

Ab wann spricht man von Bettnässen?

Von Bettnässen spricht man erst dann, wenn ein Kind älter als fünf Jahre alt ist und über mindestens drei Monate öfters als einmal in der Woche ins Bett macht. Bei Kindern unter fünf Jahren spricht man nicht von Bettnässen, wenn es in der Nacht die Blase noch nicht kontrollieren kann.

Reifungsprozesse im Gehirn

In welchem Alter ein Kind in der Lage ist nachts seine Blase zu kontrollieren hängt von mehreren Faktoren ab. So haben Babys beispielsweise noch den Reflex „Blase voll – Schließmuskeln entspannen“. Irgendwann in der frühen Kindheit lernen Kinder diesem Reflex nicht mehr automatisch nachzugeben. Ebenso muss das Gehirn erst üben, bestimmte Hormone zu steuern, welche u.a. dafür sorgen, dass nachts weniger Urin produziert wird.

Wann das Gehirn diese Prozesse erlernt hat, ist von Kind zu Kind unterschiedlich. Durchschnittlich brauchen Jungs etwas länger für diese Prozesse, als Mädchen.

Wann sollte man zum Kinderarzt?

Ist das Kind über fünf Jahre alt und benötigt nachts noch eine Windel, macht es Sinn, das Ganze mit dem Kinderarzt zu besprechen, bzw. abklären zu lassen. Eventuell liegt eine Störung des Harntrakts vor, aber auch ein beginnender Diabetes mellitus oder eine Schilddrüsenüberfunktion könnten die Ursache für das nächtliche Einnässen sein.

Bei Kinder ist das A und O: keinen Druck ausüben

Weder schimpfen, noch irgendwelche „wenn du heute Nacht nicht in das Bett machst bekommst du ein Gummibärchen„-Versprechungen, oder das schlafende Kind nachts auf die Toilette setzen, sind sinnvoll. Ja, wir Eltern lassen uns vielleicht gerne mal zu solchen „Aktionen“ verleiten, aber wenn wir Pech haben, geht das Ganz nach hinten los.

Schlafende Kinder nicht auf Toilette setzen

Setzt man schlafende Kinder nachts auf die Toilette, läuft man Gefahr, dass ein Pipi machen im Halbschlaf andressiert wird. Das wiederum verhindert, dass das Kind auf Grund einer vollen Blase von alleine aufwacht. Mit der Folge, dass Reaktionen des Gehirns bei der Ausreifung gestört bzw. verzögert werden.

Was kann man jedoch tun, um sein Kind bei einer „windelfreien“ Nacht zu unterstützen, ohne Druck auszuüben?

5 Tipps für ein Trocken werden in der Nacht:

Manche Kinder trinken über den Tag verteilt zu wenig. Der Durst macht sich dann am Abend, oder auch in der Nacht, bemerkbar. Deshalb ist es wichtig, dass das Kind tagsüber genug trinkt. Hier lohnt es sich manchmal drauf zu achten. Wichtig: dem Kind das Trinken am Abend nicht verbieten!
Die abendliche Routine „geh aber bitte noch mal auf Toilette, vielleicht kommt ja was“ ist umstritten. Sie kann zwar dabei helfen die (vielleicht halbvolle) Blase zu leeren, jedoch ist ein „vorsorgliches Pipi machen“ nicht gut für die Kopplung „Blase voll – ich muss auf das Klo“. Es macht aber auf jeden Fall Sinn, dass Kind vor dem zu Bett gehen zu fragen, ob es nochmals auf Toilette muss.
Super geeignet für das Trocken werden sind sog. Höschenwindeln. Diese lassen sich ganz einfach wie eine Unterhose an- und ausziehen und fühlen sich zudem nicht so sehr nach Windel an. Landet doch etwas in der Höschewindel, kann diese seitlich einfach aufgetrennt und entfernt werden.
Wir nutzen schon einige Jahre die Produkte von LILLYDOO und sind nach wie vor absolut begeistert. Daher freuen wir uns umso mehr, dass LILLYDOO nun ihr Produktportfolio von Babys und Säuglingen auf Kleinkinder und Kindergartenkinder erweitert hat. Neben Höschenwindeln in größeren Größen gibt es ab sofort und zwei neue Sorten Feuchttücher. Die Höschenwindeln in Größe 4 – 7 sind ideal für das nächtliche Trocken werden von Kindergarten- bzw. Kleinkindern. Dank elastischem Bund sind die Höschenwindeln bei Bedarf flott hoch- oder runtergezogen und zudem bequem zu tragen. Wie alle Windeln von LILLYDOO, sind auch die Höschenwindeln selbstverständlich frei von Parfümen und Lotionen.
Die neuen, feuchten Toilettentücher sind (unabhängig von Tag oder Nacht) super für die erste Erfahrung auf der Toilette geeinigt und unterstützen somit beim Trocken werden. Sie sind biologisch abbaubar, ohne Parfüme und PEG’s und man kann sie ganz einfach herunter spülen.
Die LILLYDOO kids Produkte findet ihr aktuell in vielen dm-Märkten in Deutschland, oder ihr fügt sie einem bestehenden LILLYDOO-Abo hinzu. Bei uns sind die Höschenwindeln sehr beliebt, weswegen ich unser Windel-ABO dementsprechend angepasst habe.
Manche Kinder fürchten sich im Dunkeln. Wachen sie vielleicht wegen einer vollen Blase auf, trauen sie sich nicht auf die Toilette. Nachtlichter, oder auch kleine Bewegungsmelder, können hier eine Hilfe sein. Zudem sollte man dem Kind versichern, dass es einen natürlich jederzeit in der Nacht rufen kann.
Nicht schimpfen, nicht bestrafen. Es ist ganz wichtig dem Kind kein Schuldgefühl zu vermitteln.

Es bringt absolut nichts, dass Trocken werden als Eltern zu forcieren. Natürlich kann man es thematisieren, jedoch nur so lange, wie das Kind dafür auch Interesse zeigt.

Und bis dahin gibt es in der Nacht eben Windeln, oder auch Höschenwindeln.

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Aromatherapie im Familienalltag – Kleine Dufthelden mit grosser Wirkung!

ekulele — Thu, 26 Sep 2019 05:00:29 +0000

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Seit geraumer Zeit bin ich ein großer Fan von Aromatherapie im Familienalltag. Konnte ich früher mit den „Düftchen“ nichts anfangen und habe meine Mama stets belächelt, wenn sie wieder ein paar Tröpfen „hiervon oder davon“ in ihre Duftlampe geträufelt hat, stehen hier mittlerweile tatsächlich einige Fläschchen mit naturreinen Ölen bereit.

Im Kinderzimmer unterm Dach haben wir beispielsweise ein Häuschen aus Zirbenholz mit passendem Zirbenkiefer Öl stehen, welches für ein gutes Raumklima sorgt, davon bin ich überzeugt.
Und ich selbst, ich nutze gerne die Schlafwohl-Serie von Primavera für einen guten bzw. besseren Schlaf . Denn gerade in den letzten zwei Jahren habe ich nicht immer genug und ausreichend davon bekommen. Langes Wach liegen, viele Schlafunterbrechungen, zu viert in einem Bett, tausend Gedanken im Kopf – hier kann Aromatherapie wirklich helfen. Mir vor allem dann, wenn es darum geht runter zu kommen und nicht immer unter Strom zu stehen.

Naturreine Öl eignen sich zudem auch super im Kampf gegen Erkältungen (Erkältung natürlich bekämpfen, meine Tipps). Nicht im Sinne von „dann sind Schnupfen und Co. wieder schneller weg“, sondern vor allem im Sinne von „erträglicher machen“ und vielleicht auch „besonders machen“, dazu gleich mehr.

Rituale und Aromatherapie im Familienalltag

Aromatherapie ist eine tolle Sache, um Seele, Geist und Körper in Einklang zu bringen. Besonders Kinder können von der Therapie ungemein profitieren. Für jedes Alter bzw. für Entwicklungsstufen, aber auch für die verschiedensten Herausforderungen gibt es passende Öle. Wichtig bei der Aromatherapie ist, dass es sich um reine, naturbelassene Öle handelt, welche behutsam dosiert werden. Viel wirkt nicht viel, weniger ist mehr!

Das Schöne an der Aromatherapie ist zudem, dass sie sich wunderbar durch Rituale in den Alltag integrieren lässt.
Wie wichtig ich Routinen und Rituale für Kinder finde, habt ihr auf meinem Blog mit Sicherheit schon häufiger gelesen. Ganz kurz: Rituale geben Kindern Sicherheit, welche wiederum sehr wichtig dafür ist, dass sich Kinder wohlfühlen und gut entwickeln können. Gerade für die Kleinen ist Beständigkeit wichtig, um neben all dem Neuen was täglich auf sie prallt, sichere Anker im Tagesablauf zu haben. Diese dienen u.a. dafür Kraft und Energie für neue Erlebnisse zu tanken.

Dufthelden von PRIMAVERA Kids

Seit kurzem gibt es es von PRIMAVERA fünf Dufthelden für Kinder, welche wir testen dürfen. Zwei der Dufthelden kamen hier wie gerufen, denn beide Jungs haben aktuell mit zwei „Herausforderungen“ zu kämpfen. Der Große hat manchmal etwas Bammel vor neuen, unbekannten Situationen und der Kleine, der ist einfach kein guter Schläfer. Es dauert meist lange bis er in den Schlaf kommt und dann ist dieser auch noch häufig unterbrochen. Vor allem seit wir abgestillt haben fällt ihm dann das Wiedereinschlafen in der Regel nicht so leicht.

Unser Abendritual

Um den Buben dabei zu helfen, einen bestmöglichen Schlaf zu bekommen, ist uns unsere Abendroutine heilig. Wir lesen, schauen Bilderbücher an, ich singe und summe Lieder, kraule den Rücken, lege die Kuscheltiere zurecht und gebe etwas „Träum süß“ auf die kleine Elfe am Bett. Zudem bleibe ich, oder auch der Ehefreund, im Zimmer sitzen, bis beide eingeschlafen sind.

Die „Träum süß“ Duftmischung von PRIMARVERA Kids schafft mit Lavendel, Benzoe und Ho-Blättern eine beruhigende Atmosphäre und hilft dabei, eine entspannte Einschlafsituation zu schaffen. Meistens zumindest. Natürlich geht es auch bei uns an manchen Abenden ziemlich chaotisch her – einer, oder beide, wollen nicht schlafen, sind aufgedreht, plappern ohne Ende, haben nochmal Durst, oder – was auch immer ;).

Nur Mut!

Für den Großen nutzen wir aktuell gerne den Drachen Mut Duft Roll-On. Dieser kann ganz einfach in Situationen, in welchen das Kind besonders viel Mut und ein gutes Gefühl benötigt, auf Handgelenke, Fußsohlen, Nacken, oder auch Schläfen aufgetragen werden. Die Pflanzenkraft aus Zeder, Mandarine und Kardamon fördert das Selbstbewusstsein und unterstützt Kinder bei neuen Herausforderungen. So ist der Roll-On bei uns eine tolle Ergänzung zu gutem Zureden und Zuhören. Das Kind sollte mit seiner Angst auf jeden Fall ernst genommen werden. Angst ist, ebenso wie beispielsweise Wut oder Glück, ein Gefühl, welches Raum bekommen muss und nicht unterdrückt werden darf.

Manche Kinder trauen sich vielleicht einfach nicht ganz so viel zu und brauchen nochmal eine Extraportion Mutmacher. Sei es beim Kita-Start, beim Überwinden einer Hängebrücke, oder beispielsweise vor dem ersten Kindergeburtstag, ohne Begleitung der Eltern. Das ist ok und absolut nicht komisch – denn Angst zu haben ist menschlich. Besonders dann, wenn etwas Neues ansteht, etwas, was die Kinder bisher noch nicht kannten. Sie können sich vielleicht nicht vorstellen, was sie erwartet und machen sich Sorgen.

Und bevor sich nun vielleicht manche Eltern Gedanken machen, ob sie das Selbstbewusstsein ihres Kindes nicht genug gestärkt haben – keine Sorge, keine Zweifel. Wir sind alle unterschiedlich und trauen uns in den verschiedensten Bereichen vielleicht einfach nicht ganz so viel zu, obwohl wir in einem anderen Bereich nur so vor Selbstvertrauen strotzen. Ich kenne das zu gut von mir selbst.
Hat man seine Angst überwunden, ist man meist unheimlich stolz und wächst daran, manchmal gefühlt über sich hinaus!

Alle 5 Dufthelden von PRIMAVERA Kids

Leichter Lernen › Düfte können dafür sorgen, dass sich Kinder leichter konzentrieren können. Lernen sie beispielsweise etwas und riechen dabei einen bestimmten Geruch, kann das dafür sorgen, dass Gelerntes besser verankert wird. Von PRIMAVERA gibt es die „Leichter lernen“- Serie aus Zitrone, Grapefruit und Orange als Duftmischung, Raumspray, Roll-On, oder (sehr passend als Geschenk zum Schulstart) als Geschenkset. Sitze ich abends am PC und arbeite, sprühe ich gerne ein bisschen „Leichter lernen“ in die Luft – mein Kopf hat nämlich schon verankert, dass der Duft „Achtung Konzentration und Fokus“ ruft ;).
Träum süß › Von der beruhigenden, entspannenden Duftmischung „Träum süß“ habe ich euch ja bereits berichtet. Wir nutzen sie gerne am Abend, damit unser Sohn besser einschlafen kann und insgesamt zur Ruhe kommt.
Drachen-Mut › Der „Drachen-Mut“ Roll-On passt in jede Jackentasche, oder auch in einen Schulranzen. So ist er immer dann griffbereit, wenn das Kind eine Portion Mut, oder auch Selbstbewusstsein benötigt. Ein dem Kind bekannter Duft, ein kleines Mut mach Ritual – und schon lässt sich die Angst vielleicht einfacher bezwingen.
Beschützt mich › Orange, Mimose und Copaiva-Balsam sind die naturreinen Öle, welche sich im „Beschütz mich“ Raumspray von PRIMAVERA Kids befinden. Der aufmunternde und zugleich beruhigende Duft kann dem Kind helfen, die Ruhe zu bewahren und in Balance zu bleiben. Komische Geister im Traum können so zum Beispiel vor dem zu Bett gehen vertrieben werden.
Atme-Wohl › Atme -Wohl ist ein Baby und Kind Balsam, geeignet ab dem 6. Monat. Thymian, Myrte, Cajeput, wertvolles Mandelöl und ein wärmendes Bienenwachs schützen die Haut und regen zu einem tieferen Durchatmen an , was die Kleinen wiederum ruhiger schlafen lässt. Der Balsam kann eine Erkältung nicht schneller abklingen lassen, aber er kann dafür sorgen, dass das Kind besser atmen kann und sich insgesamt einfach wohler fühlt. Jede Erkältung stärkt das Immunsystem des Kindes und lässt es meist auch reifen. Ich habe diese Beobachtung schon oft bei meinen Jungs machen können. Waren sie stark erkältet, oder vielleicht sogar fiebrig, dann machten sie danach oftmals einen Entwicklungsschritt. Sie können plötzlich etwas neues, verhalten sich in bestimmten Situationen anders…
Ich persönlich finde es deswegen sehr wichtig, dass Kinder noch krank sein dürfen. Ohne direkt mit starken Medikamenten zu interagieren. Krank zu sein kann rückblickend sogar etwas „schönes“ sein, so geht es zumindest mir, wenn ich an Krankheiten in meiner Kindheit denke. Man durfte Dinge, die vielleicht sonst tabu waren, es gab noch mehr Aufmerksamkeit und Zuwendung, als sonst eh schon, und überhaupt – es war ein bisschen wie Prinzessin sein ;).

Alle 5 Dufthelden könnt ihr im Fachhandel (Naturkosthandel, Bio Supermarkt…), oder auch in Apotheken und online unter www.primavera.de erwerben.

Habt ihr schon Erfahrung mit Aromatherapie gemacht?

Der Beitrag Aromatherapie im Familienalltag – Kleine Dufthelden mit grosser Wirkung! erschien zuerst auf Ekulele - Familienleben, Rezepte, Mode, Kosmetik, Reisen und Gesundheit.